Sở hữu 4 loại "Hormone vui vẻ" chi phối cảm xúc hạnh phúc của bạn chỉ bằng những việc làm đơn giản này

Hạnh phúc không đơn thuần là một cảm giác mà dưới góc nhìn khoa học, nó được tạo thành bởi một số hormone trong cơ thể. Có 4 loại hormone chi phối đến cảm xúc hạnh phúc của bạn. Cùng Học viện Doanh nhân tìm hiểu những việc làm giúp bạn sở hữu 4 loại hormone này để luôn thấy hứng khởi trong cuộc sống.

Chúng ta thường tìm kiếm hạnh phúc và tố đa phần thời gian của mình để đạt được nó. Nhưng liệu bạn có biết rằng hạnh phúc không chỉ là một trạng thái tâm lý mà còn do ảnh hưởng của hoạt động sinh lý bên trong cơ thể chúng ta không? 

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao khi gần gủi với người yêu hoặc gia đình mình bạn lại cảm thấy hạnh phúc chưa? Hay bạn có từng suy nghĩ về việc những tiếng cười, những khoảnh khắc thử thách và thành công, thậm chí cả cuộc gặp mặt với bạn bè hằng ngày có thể tác động đến cảm giác yêu đời của bạn như thế nào không?

Hãy cùng Học viện Doanh nhân đi khám phá những yếu tố siêu thú vị này trong bài viết sau đây.

1. Hormone hạnh phúc là gì?

Hormone là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như những chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. Có hormone tham gia vào quá trình tăng trưởng, hormone đáp ứng với stress và cũng có hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Đó là những hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui.

2. Biểu hiện của hạnh phúc là gì?

Dấu hiệu của hạnh phúc đến từ những thứ rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như:

• Cảm giác được sống cuộc sống bạn luôn mơ ước
• Hài lòng với điều kiện sống hiện tại
• Có mối quan hệ lành mạnh với mọi người
• Cảm giác đã và sẽ đạt được những thành tựu mình muốn
• Suy nghĩ tích cực nhiều hơn tiêu cực
• Mở mang, sẵn sàng tiếp nhận trải nghiệm mới
• Quan tâm tới bản thân mình
• Đối xử chính bản thân mình với lòng tốt và lòng trắc ẩn
• Luôn biết ơn
• Cảm thấy cuộc sống có mục đích và ý nghĩa
• Muốn chia sẻ niềm vui của mình với người khác, v.v.

Không phải lúc nào những người hạnh phúc cũng vui vẻ hoặc cười đùa 24/7. Họ cũng trải qua những cảm giác bực tức, khó chịu, mệt mỏi, cô đơn. Nhưng khi gặp phải những tình huống khó khăn, họ sẽ có xu hướng đối mặt với chúng một cách tích cực hơn và giải quyết những vấn đề trên với niềm tin rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn.

3. 4 loại hormore hạnh phúc

Đứng trước câu hỏi "điều gì khiến bạn hạnh phúc?", câu trả lời của chúng ta sẽ thường là những kỷ niệm vui vẻ hoặc những người đặc biệt trong cuộc sống.

Tuy nhiên, dưới góc nhìn sinh hoá, cảm giác hạnh phúc thực chất là do tác động của các chất hoá học xảy ra trong não bộ, phổ biến nhất là dopamine, oxytocin, serotonin và endorphins (viết tắt là D.O.S.E). Đôi khi việc hiểu rõ cách hoạt động của chúng là một mẹo để vực dậy tinh thần, làm tăng hạnh phúc một cách đơn giản mà hiệu quả.

3.1. Dopamine: Hạnh phúc vì những thành tựu

Dopamine là loại chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) của sự vui vẻ - một loại hóa chất mà não bộ sản sinh, nhằm truyền “thông điệp” giữa các tế bào não.
Dopamine kích thích sự ham muốn học hỏi, tìm kiếm của con người. Khi đạt đến những gì mà chúng ta mong muốn thì não bộ sẽ sản sinh Dopamine khiến ta thấy hưng phấn, từ đó chúng ta lại tiếp tục cố gắng để đạt được những thành tựu mới.

Lợi ích mà hormone Dopamine mang lại chính là giúp chúng ta thấy hạnh phúc khi có được thành công, vì vậy cũng hào hứng trong việc chinh phục những thử thách thay vì xem nó như một công việc nặng nề, khó khăn. Cách suy nghĩ này cũng giúp giảm stress khi tiếp xúc với công việc và sống trong cuộc sống hằng ngày. Để ta cảm thấy thanh thản, hoạt bát hơn và có thể đối đầu với stress.

Các việc bạn có thể làm để kích hoạt hormone hạnh phúc dopamine:

• Tạo to-do list hàng ngày và hoàn thành từng việc một
• Thiền định
• Dọn dẹp nhà cửa
• Làm xong công việc đi làm ngay trong ngày
• Mỗi ngày đọc 5 đến 10 trang sách
• Thử công thức nấu ăn mới
• Vẽ tranh
• Giúp đỡ mọi người khi có thể
• Ngủ đủ giấc, v.v.

3.2. Oxytocin: Hạnh phúc vì tình yêu

‘Hạnh phúc vì tình yêu’, có lẽ đây là hạnh phúc chúng ta dễ dàng cảm nhận được nhất và cũng mong muốn sở hữu nhất. Oxytocin được sản sinh trong não bộ khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc bên cạnh người bạn đời, người thân và bạn bè.

Khác với những loại hormone khác, Oxytocin được chúng ta cảm nhận từ rất sớm, khi vẫn còn là đứa trẻ sơ sinh, lần đầu tiên được nhìn thấy mẹ. Tình mẫu tử khiến hàm lượng Oxytocin trong cơ thể cả mẹ lẫn con. Và điều này cũng xảy ra tương tự với tình yêu đôi lứa.

Lợi ích của hormone Oxytocin là giúp chúng ta trở nên rộng lượng, hào phóng, trở thành những công dân tốt của xã hội. Khi hàm lượng Oxytocin tăng cao trong não, con người trở nên tin tưởng lẫn nhau và yêu thương nhau hơn.

Vậy bí quyết để hạnh phúc là gì với oxytocin? Bạn có thể chăm thể hiện những cử chỉ thân mật hơn với người bạn yêu quý hoặc tìm đến những hoạt động có tương tác để giúp bản thân vui vẻ hơn. Những hành động đó có thể rất đơn giản:

• Ôm bố mẹ, anh chị em của bạn
• Mát-xa, đấm lưng cho họ
• Dành thời gian với bạn bè thân thiết
• Nắm tay
• Âu yếm với người yêu
• Vuốt ve thú cưng
• Nghe nhạc

3.3. Serotonin: Hạnh phúc vì tâm trạng thư thái

Serotonin đóng vai trò quan trọng trong hàng loạt các hoạt động thường ngày của cơ thể chúng ta. Riêng về mặt tâm lý, Serotonin thường được đề cập cùng với dopamine, như bộ đôi tạo nên hạnh phúc của cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy, ở những người mắc bệnh trầm cảm thì hàm lượng hormone Serotonin trong cơ thể rất thấp. Nhưng các nhà khoa học chưa hiểu rõ liệu có phải do hormone Serotonin thấp là một trong những nguyên nhân gây trầm cảm hay chính căn bệnh tâm lý này làm mất cân bằng Serotonin trong cơ thể.

Lợi ích của hormone Serotonin chính là điều tiết tâm trạng chúng ta. Khiến chúng ta cảm thấy thư thái, dễ chịu. Nó loại bỏ cảm giác lo âu để chúng ta có thể tập trung vào công việc cần hoàn thành.

Cách giúp cơ thể sản sinh hormone Serotonin:

• Ăn đầy đủ chất. Cơ thể sản sinh serotonin khi chúng ta nạp loại axit amino tryptophan. Tryptophan được tìm thấy trong các loại hạt giàu axit béo, phô mai, thịt đỏ. Cá hồi, gà tây, dứa và đậu hũ cũng là lựa chọn tốt.
• Tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe.
• Tập yoga và thiền để tĩnh tâm.

3.4. Endorphin: Hạnh phúc vì giảm đau trong tinh thần

Endorphin là từ kết hợp giữa endogenous (có nghĩa là nội sinh) và morphine (chất giảm đau). Từ đó, chúng ta có thể hiểu Endorphin là một hoạt chất giảm đau tự nhiên do chính cơ thể tự sản sinh ra.

Endorphin được não bộ sản sinh khi bị đau hay bị stress, và cũng được tiết ra khi chúng ta tập thể dục, ăn uống hay sinh hoạt tình dục. Nó cũng giúp phụ nữ mang thai cảm thấy dễ chịu hơn trong thai kỳ và sinh nở.

Nhiệm vụ của Endorphin chính là giảm cảm giác khó chịu, đau đớn. Đồng thời tăng cảm giác khoái hoạt của cơ thể, giúp cơ thể chúng ta tiếp tục vận hành dưới tình trạng bị stress hay bị thương.

Cách giúp cơ thể sản sinh hormone Endorphin:

• Tập thể dục, đặc biệt là theo học các lớp học nhảy, lớp yoga…
• Ăn socola đen.
• Thư giãn với một liệu pháp massage, xông hơi nóng hay đi spa.
• Áp dụng liệu pháp mùi hương (aromatherapy) với các loại tinh dầu tự nhiên, mang lại mùi hương giải tỏa stress như hoa hồng, lavender, hoa nhài…

Tổng kết

Tóm lại, serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin là những hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực như vui vẻ, hạnh phúc và thậm chí là tình yêu. Đừng chỉ tập trung vào những yếu tố bên ngoài mà hãy chăm sóc bản thân ngay từ bên trong. 

Có sức khoẻ và tinh thần tích cực sẽ giúp bạn tự tin hơn, có các mối quan hệ bền vững và mục tiêu nhất định giúp bạn yên tâm tập trung vào những kế hoạch lớn của mình. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể chủ động tạo ra hạnh phúc. Đừng vội kết luận rằng bản thân không thấy hạnh phúc nếu chưa từng thử những cách giúp sản sinh ra chúng. Học Viện Doanh Nhân chúc bạn thành công!

Nội dung: Tổng hợp và biên soạn